Marseille et la Provence

Coach mobilité à Marseille, en ligne

Tu vis à Marseille ou en Provence, et ton épaule, ton genou ou ta cheville t'empêchent de profiter de la mer, des calanques ou simplement de monter chez toi sans y penser. Je t'accompagne en ligne, avec un programme fait pour ton corps et un suivi par vidéo, depuis chez toi.

Faire le point sur ma situation

En bref

Je suis coach mobilité depuis 2014, avec plus de 500 personnes accompagnées, et je travaille aujourd'hui uniquement en ligne. Pour toi qui vis à Marseille, ça veut dire un bilan filmé chez toi, un programme de 15 à 20 minutes par jour, et 3 mois pendant lesquels je corrige tes vidéos et j'adapte la suite.

Marseille, une ville où le corps travaille

Marseille est une ville de collines. Monter à pied vers Notre-Dame-de-la-Garde, prendre le grand escalier de la gare Saint-Charles, grimper une rue en pente pour rentrer chez soi : les genoux et les hanches sont sollicités tous les jours, sans qu'on y pense, jusqu'au jour où ça fait mal.

Il y a aussi la mer et les calanques. La randonnée sur des sentiers de cailloux demande des chevilles solides et des genoux qui supportent les descentes. Nager demande des épaules et un haut du dos qui tournent bien. Je le sais d'expérience : j'ai été maître-nageur, et je me suis fait mal à l'épaule en nageant. Un plongeon m'a aussi bloqué le haut du dos pendant des semaines. Aujourd'hui, je n'ai plus rien, et c'est ce travail que je transmets.

L'été, la chaleur décale souvent l'activité au petit matin ou au soir. C'est un autre avantage d'un programme que tu fais chez toi : tu le places quand la journée est encore fraîche.

Ce que le suivi en ligne change pour toi

Pas de trajet. Pas de voiture à garer, pas d'embouteillage pour aller à une séance et en revenir.
Un peu chaque jour, au lieu d'une fois par semaine. 30 minutes lundi, mercredi et vendredi valent mieux qu'une heure et demie le mercredi. La régularité fait plus que le volume.
Des corrections sur tes vraies vidéos. Tu me montres comment tu bouges, je te dis quoi changer.
Un programme qui suit ta saison. Si tu prépares une randonnée ou si tu reprends la nage, on en tient compte.

Les douleurs que j'accompagne

Les personnes qui me contactent ont souvent mal depuis longtemps et ont déjà essayé le kiné, l'ostéo, les massages ou les infiltrations. Les douleurs les plus fréquentes :

Douleur à l'épaule : épaule qui fait mal en nageant, bras qu'on ne lève plus au-dessus de la tête.
Nuque et haut du dos : cou bloqué au réveil, raideur entre les omoplates.
Douleur au genou : douleur dans les descentes et les escaliers.
Douleur à la cheville : entorses qui reviennent, cheville qui part sur un terrain irrégulier.
Mal de dos et hanche qui se bloque.

Une routine pour les épaules

Dans cette vidéo, je montre les rotations contrôlées de l'épaule, un des mouvements de base que je donne à ceux qui nagent.

Les étapes

Un premier appel en visio
Environ 45 minutes pour comprendre ta douleur, ce que tu as déjà fait et ce que tu veux retrouver. Si on ne peut pas t'aider, on te le dit.
Le bilan filmé
Tu te filmes sur quelques mouvements simples. Je repère ce qui manque de mobilité ou de force, souvent loin de l'endroit qui fait mal.
Trois cycles de 4 semaines
Ton programme évolue à chaque cycle. Entre les points d'étape, tu m'envoies tes vidéos et je te corrige.

Accompagnés à distance

Ce qu'ils ont retrouvé

Noémie, 43 ans — **Avant**Une épaule gauche douloureuse après une chute.
**Aujourd'hui**Plus de douleur à l'épaule, et une meilleure posture.
« Au niveau de l'épaule, la douleur est complètement partie. »

Typhaine, 22 ans — **Avant**Mal aux genoux dans les escaliers, en descente comme en montée.
**Aujourd'hui**Plus de douleur aux genoux.
« Je n'ai plus mal aux genoux. »

Louis — **Avant**Un tendon du genou enflammé, qui se voyait à l'œil nu.
**Aujourd'hui**Zéro douleur, et il gambade de nouveau.
« J'avais l'impression d'avoir un corps de nouveau libre. »

Tes questions

Les questions qu'on me pose le plus

Tu fais des séances en présentiel à Marseille ?

Non, tout se fait en ligne : l'appel, le bilan, le programme et les corrections. Le présentiel est plus confortable la première semaine. Mais à distance, tu deviens maître de ton programme, et c'est souvent ce qui fait que les résultats tiennent.

Je peux continuer à nager et à randonner ?

Le plus souvent, oui. Je te donne un repère : pendant l'effort, la douleur ne dépasse pas 3 sur 10, et le lendemain tu es revenu à la normale. Tant que c'est le cas, tu continues. Sinon, on ajuste ensemble ce que tu fais.

Comment tu me corriges si tu ne me vois pas ?

Tu te filmes avec ton téléphone et tu m'envoies la vidéo. Je peux la regarder au ralenti, plusieurs fois, et la comparer à celle des semaines d'avant. Je te dis ce qu'il faut changer, et j'adapte le programme si un exercice ne te convient pas.

Je ne suis pas à l'aise avec Internet. C'est gênant ?

Non. Si tu sais envoyer une vidéo depuis ton téléphone, tu sais faire l'essentiel. Ton programme est sur un espace en ligne, avec une vidéo par exercice.

C'est remboursé par la mutuelle ?

Non, parce que je suis coach et pas soignant. Ce n'est pas un paquet de séances : les exercices sont à toi et tu les gardes à vie. Il existe plusieurs formules, avec un paiement possible en plusieurs fois, et on te dit pendant l'appel laquelle te correspond.

Ton corps peut regagner ce qu'il a perdu

En 45 minutes d'appel, on regarde où tu en es, ce que tu as déjà essayé et ce qui fait revenir ta douleur. On te dit franchement si on peut t'aider.