Lyon et sa région
Coach mobilité à Lyon, en ligne
Tu vis à Lyon ou dans la métropole, et ton genou, ton dos ou ta hanche te rappellent à l'ordre dès que ça monte. Je t'accompagne en ligne : un bilan filmé, un programme fait pour toi et un suivi chaque semaine, sans traverser la ville pour une séance.
Faire le point sur ma situationEn bref
Je suis coach mobilité, diplômé d'une licence STAPS, formé en posturologie, et j'accompagne depuis 2014 des personnes qui ont mal. Aujourd'hui, je le fais uniquement en ligne. Si tu vis à Lyon ou autour, tu fais ton programme chez toi, 15 à 20 minutes par jour, et je corrige tes vidéos pendant 3 mois.
Une ville qui monte et qui descend
À Lyon, on ne vit pas à plat. Entre la colline de Fourvière, les pentes de la Croix-Rousse et leurs escaliers, il y a vite des marches à monter, et surtout à descendre. Pour beaucoup de genoux, c'est la descente qui fait le plus mal. Quand la hanche ne tourne plus bien ou que la cheville est raide, c'est le genou qui absorbe tout, marche après marche.
Il y a aussi tout ce qu'on aime faire autour : marcher ou courir sur les quais du Rhône et de la Saône, rouler à vélo, partir randonner dans les Monts d'Or ou aller skier dans les Alpes l'hiver. Ce sont de bonnes habitudes. Le problème, c'est quand chaque sortie se paie deux jours après. Mon travail, c'est de te faire garder ces sorties, pas de te les retirer.
Pourquoi un suivi en ligne plutôt qu'une séance par semaine
J'ai coaché des années en salle, en présentiel, et j'ai vu les limites : une heure par semaine, puis six jours seul avec sa douleur. Le corps change avec un peu de travail tous les jours, et quelqu'un qui regarde ce qui se passe.
- Tu ne te déplaces pas. Pas de trajet en voiture ou en transports, pas de place à chercher, pas de séance annulée parce que la journée a débordé.
- Je suis ton programme semaine après semaine. Je le compare souvent à un GPS : si quelque chose coince, on recalcule l'itinéraire au lieu d'attendre le prochain rendez-vous.
- Tu deviens autonome. En salle, on suit le coach. À distance, tu apprends tes exercices pour de bon, et ils restent avec toi après le suivi.
Les douleurs que j'accompagne
Je travaille avec des personnes qui ont mal depuis des mois ou des années, et qui ont souvent déjà vu un kiné, un ostéo ou un podologue. Les plus fréquentes :
- Douleur au genou : genou qui fait mal dans les escaliers, en descente, ou après la course.
- Douleur à la hanche : hanche qui se coince, raideur en se relevant d'une chaise.
- Mal de dos : lombaires, lumbagos qui reviennent, sciatique.
- Douleur au pied et à la cheville : talon douloureux le matin, entorses à répétition.
La zone qui fait mal n'est pas toujours celle qui pose problème. Un genou qui souffre dans les escaliers vient souvent d'une hanche ou d'une cheville qui ne font plus leur part.
Ma routine pour les genoux
Si tes genoux n'aiment pas les marches, voici l'échauffement que je fais moi-même avant de courir.
Comment ça se passe
On en parle en visio
Un appel d'environ 45 minutes. Tu me dis depuis quand tu as mal, ce qui déclenche la douleur et ce que tu as déjà essayé. On te dit franchement si on peut t'aider.
Tu te filmes
Quelques mouvements simples, filmés avec ton téléphone. Je regarde comment ton corps bouge, où il force et où il bloque.
3 mois de programme et de suivi
Ton programme est sur ton espace en ligne. Tu m'envoies tes vidéos, je te corrige, et toutes les 4 semaines on fait le point pour adapter la suite.
Accompagnés à distance
Ce qu'ils ont retrouvé
AvantLe bas du dos et une sciatique qui partait de la fesse, avec un travail de nuit.
Aujourd'huiLa cause venait surtout de ses hanches. Elle dort de nouveau sans douleur.
« Mon corps, il n'est plus le même. C'est hallucinant. »
AvantInfirmière, avec des lumbagos, une hanche qui se coinçait et des chevilles fragiles.
Aujourd'huiPlus de douleur au dos, des hanches qui ne se bloquent plus.
« Je n'ai plus de douleurs dans le dos. Je n'ai plus des hanches qui se bloquent. »
AvantDes torticolis à répétition.
Un message reçu pendant le suiviAprès 5 semaines de programme.
« Mon cou va bien ! Grande satisfaction !! »
Tes questions
Les questions qu'on me pose le plus
Tu reçois en cabinet ou en salle à Lyon ?
Non, tout se fait en ligne : le bilan, le programme, les corrections et les points d'étape. Je n'ai pas de salle à Lyon. Le suivi à distance me permet de regarder tes vidéos et d'ajuster ton programme au fil des semaines, au lieu de te voir une heure de temps en temps.
J'ai déjà fait du kiné et de l'ostéo. Qu'est-ce qui change avec toi ?
Le kiné et l'ostéo soulagent souvent la zone qui fait mal. Moi, je cherche pourquoi elle encaisse : très souvent, la cause est ailleurs, dans une hanche qui ne tourne plus ou une cheville raide. Et tu repars avec des exercices qui sont à toi, que tu gardes après le suivi.
Je peux continuer à courir ou à faire du vélo pendant le programme ?
Oui, dans la plupart des cas. On suit une règle simple : pendant l'effort, la douleur ne dépasse pas 3 sur 10, et le lendemain tu es revenu à la normale. Si ce n'est pas le cas, on adapte, sans forcément tout arrêter.
Combien de temps par jour ?
15 à 20 minutes. Ce qui compte, c'est la régularité plus que la durée : un peu souvent vaut mieux qu'une grosse séance le dimanche. Tu le fais quand tu veux, le programme est en vidéo sur ton espace en ligne.
Il me faut quel matériel ?
Un téléphone pour te filmer et un élastique pour commencer. Il te faut aussi la place de t'allonger au sol. Un salon ou une chambre suffisent.